Hausmittel gegen innere Unruhe

Medizinische Expertise: Dr. med. Nonnenmacher
Qualitätssicherung: Dipl.-Biol. Elke Löbel, Dr. rer nat. Frank Meyer

Letzte Aktualisierung am: 8. April 2024

Dieser Artikel wurde unter Maßgabe medizinischer Fachliteratur und wissenschaftlicher Quellen geprüft.

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Mit innerer Unruhe hat fast jeder Mensch irgendwann einmal zu kämpfen. Oftmals wissen die Betroffenen einfach nicht, woher dieses Gefühl kommt und was dagegen getan werden kann. Allerdings gibt es durchaus einige Mittel, die schnell und effektiv dagegen helfen können.

Was hilft gegen innere Unruhe?

Sich Zeit nehmen und auf sich selbst einlassen, mit Yoga kann man die innere Ruhe finden.

Bevor ein Mittel gegen innere Unruhe gesucht wird, sollte geklärt werden, woher diese eigentlich kommt. Denn es kann viele Ursachen haben, wenn Betroffene dauerhaft damit zu tun haben.

Stress und Leistungsdruck im Alltag sind die wohl am weitesten weitverbreiteten Auslöser solcher Beschwerden. Wenn die Symptome länger anhalten, sollte in jedem Fall auch ein Arzt aufgesucht werden. Dieser kann feststellen, ob eventuell eine Grunderkrankung vorliegt, die zur inneren Unruhe führt - so zum Beispiel eine Depression.

Führen hingegen die Lebensumstände des Betroffenen dazu, sollte dessen Alltag entsprechend verändert werden. In diesem Fall können die Beschwerden bereits relativ schnell wieder verschwinden.

Schnelle Hilfe

Pflanzliche Medikamente wie Weißdorn, Schwarznessel und Kamille helfen oft gegen innere Unruhe. Diese können als Tee oder in Form von Tropfen eingenommen werden und wirken meist schnell. Verschiede Hersteller bieten spezielle Teesorten an, die gegen die Beschwerden helfen sollen.

Am Abend eingenommen helfen diese den Betroffenen meist rasch, zur inneren Ruhe zu kommen. Entsprechende Ernährung und viel Bewegung an der frischen Luft beugen solchen Beschwerden vor. Viel Zucker, Fett, Nikotin und Alkohol hingegen sind Ernährungsbestandteile, die innere Unruhe eher begünstigen können. Auf zu viel davon sollte deshalb verzichtet werden.

Auch im Bereich der homöopathischen Mittel finden Betroffene bereits hilfreiche Möglichkeiten. Nicht in jedem Fall müssen es die vom Arzt verschriebenen Medikamente sein. Auf diese sollte eher nur dann zurückgegriffen werden, wenn andere Mittel bzw. die Umstellung des Alltags noch keine Besserung gebracht haben.

Es gibt allerdings auch noch andere Wege, die innere Unruhe zu bekämpfen. Eine Atemübung zum Beispiel kann ebenfalls helfen. Eine Hand auf den Bauch legen und langsam ein- und ausatmen. Bereits dies wirkt häufig innerlich ausgleichend. Solche einfache Entspannungsübungen können schon innerhalb weniger Minuten zu einer Linderung führen. Ebenso übrigens wie eine Anspannung der Muskeln und ein darauf folgendes Lockerlassen derselben. Wie bereits erwähnt, tut auch Bewegung gut.

Ein wenig joggen, walken oder einfach spazieren gehen kann innere Unruhe lindern. Dies trifft auch auf Tanzen oder gar Putzen zu. Lachen ist die beste Medizin, heißt es häufig. Auch dies ist eine durchaus wirksame Methode, um innere Unruhe in den Griff zu bekommen bzw. gar nicht erst entstehen zu lassen. Je nach Belieben kann auch das Hören entspannend wirkender Musik wunderbar effektiv dagegen sein.

Alternative Heilmittel

Auch alternative Heilmittel können hilfreich gegen innere Unruhe sein. Eine Möglichkeit ist zum Beispiel Yoga. Bei Bedarf bzw. auf Wunsch kann Yoga sogar professionell erlernt werden - in verschiedenen Kursen. Einige Krankenkassen haben die gesundheitlichen Vorzüge von Yoga erkannt und erstattet ihren Versicherten deshalb die für Yoga-Kurse anfallenden Kosten - zumindest teilweise.

Akupunktur ist eine alte chinesische Heilmethode und kann vor allem auch bei vielen psychischen Problemen Linderung verschaffen. Liegt die Ursache der Unruhe in diesem Bereich, kann Akupunktur bei regelmäßiger Anwendung dieses Unruhegefühl komplett verschwinden lassen. Allerdings gibt es bei der der Akupunktur verschiedene Behandlungswege.

Ein Beratungsgespräch kann helfen, die für den Betroffenen richtige Methode zu finden. Eine weitere mögliche Behandlungsmöglichkeit ist die Akupressur. Dabei handelt es sich um eine Massagetechnik mit den Fingerspitzen. Eine solche Massage wirkt äußerst entspannend. Bei Unruhe stellt sich nicht selten bereits nach einer Behandlung Besserung ein.

Um innere Unruhe in den Griff zu bekommen, gibt es eine ganze Reihe verschiedener Wege. Jedoch muss jeder jeweilige Betroffene die für ihn beste Möglichkeit finden, um nach erfolgreicher Behandlung wieder entspannt und erholt in einen neuen Tag starten zu können. In jedem Fall sollte man einen Arzt aufsuchen, wenn die Symptome der Beschwerden allzu stark werden oder mittel- bis langfristig nicht abnehmen sollten.

7 wirksame Heilpflanzen gegen innere Unruhe

Innere Unruhe kann viele Ursachen haben, darunter Stress, Angstzustände und hormonelle Schwankungen. Glücklicherweise gibt es Heilpflanzen, die beruhigend wirken und zur inneren Balance beitragen können. Hier sind sieben wirksame Heilpflanzen gegen innere Unruhe:

• Lavendel: Bekannt für seine entspannenden und beruhigenden Eigenschaften. Lavendel kann als Tee konsumiert oder als ätherisches Öl in der Aromatherapie verwendet werden, um Stress und Angst zu lindern.

• Passionsblume: Wird traditionell zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen verwendet. Ihre beruhigenden Eigenschaften können helfen, Nervosität und innere Unruhe zu reduzieren.

• Melisse: Bekannt für ihre beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Melisse kann bei Stress, Angst und Schlafstörungen helfen, indem sie einen entspannenden Effekt auf den Körper ausübt.

• Johanniskraut: Wird oft zur Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen und Angstzuständen verwendet. Es kann die Stimmung heben und zur Linderung von innerer Unruhe beitragen.

• Baldrian: Eines der bekanntesten Heilmittel gegen Schlafstörungen und innere Unruhe. Baldrianwurzel wirkt beruhigend und kann die Qualität des Schlafs verbessern.

• Kamille: Ihre entzündungshemmenden und beruhigenden Eigenschaften machen sie zu einem beliebten Mittel gegen Stress und Angst. Kamillentee vor dem Schlafengehen kann helfen, die Nerven zu beruhigen und die Schlafqualität zu verbessern.

• Hopfen: Bekannt für seine schlaffördernden Eigenschaften, wird Hopfen oft in Kombination mit anderen beruhigenden Kräutern wie Baldrian zur Behandlung von Schlaflosigkeit und innerer Unruhe verwendet.

Diese Heilpflanzen bieten natürliche Alternativen, um innere Unruhe zu bekämpfen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Es ist jedoch wichtig, bei der Anwendung Vorsicht walten zu lassen und bei schweren oder anhaltenden Symptomen professionelle medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

7 wirksame Tipps bei innerer Unruhe

Innere Unruhe kann ein belastendes Gefühl sein, das verschiedene Aspekte des Lebens beeinträchtigt. Neben Heilpflanzen gibt es verschiedene wirksame Tipps und Hausmittel, die dabei helfen können, innere Ruhe zu fördern:

• Tiefes Atmen und Meditation: Atemtechniken und Meditation können dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Durch bewusstes Atmen und die Konzentration auf den Moment kann innere Ruhe gefördert werden.

• Yoga und Stretching: Körperliche Aktivitäten wie Yoga und Stretching können helfen, Verspannungen zu lösen und den Geist zu beruhigen. Die Kombination aus Bewegung und Achtsamkeit kann Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern.

• Progressive Muskelentspannung: Diese Technik beinhaltet das bewusste Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen, um körperliche und geistige Entspannung zu fördern. Durch regelmäßiges Üben kann innere Unruhe gelindert werden.

• Zeitmanagement und Priorisierung: Das Festlegen von klaren Zielen und Prioritäten sowie die Organisation des Tagesablaufs können helfen, Gefühle von Überforderung und Unruhe zu reduzieren. Ein strukturierter Tagesablauf kann zu einem Gefühl von Kontrolle und Sicherheit beitragen.

• Entspannende Aktivitäten: Das Ausüben von Hobbys und Aktivitäten, die Freude bereiten und Stress abbauen, wie Lesen, Malen oder Musikhören, kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und innere Ruhe zu fördern.

• Gesunde Lebensgewohnheiten: Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung sind entscheidend für das Wohlbefinden von Körper und Geist. Eine gesunde Lebensweise trägt dazu bei, Stress zu reduzieren und innere Ruhe zu fördern.

• Achtsamkeit und Selbstfürsorge: Sich bewusst Zeit für sich selbst nehmen, Grenzen setzen und auf die eigenen Bedürfnisse achten kann dazu beitragen, innere Ruhe zu finden. Selbstfürsorgepraktiken wie Selbstreflexion, Dankbarkeit und positives Denken können ebenfalls hilfreich sein.

Indem man diese Tipps und Hausmittel in den Alltag integriert und regelmäßig praktiziert, kann man die innere Unruhe effektiv bewältigen und ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Wohlbefinden fördern.

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