Hausmittel gegen Müdigkeit

Medizinische Expertise: Dr. med. Nonnenmacher
Qualitätssicherung: Dipl.-Biol. Elke Löbel, Dr. rer nat. Frank Meyer

Letzte Aktualisierung am: 23. April 2024

Dieser Artikel wurde unter Maßgabe medizinischer Fachliteratur und wissenschaftlicher Quellen geprüft.

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Müdigkeit - ob sie nun das Resultat von Schlafmangel ist oder nicht - begleitet heute den Alltag vieler Menschen. Sie verringert das Konzentrationsvermögen und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Wer aktiv am Leben teilnehmen will, wichtige Entscheidungen treffen und Verantwortung tragen muss, kann keine Müdigkeit gebrauchen.

Was hilft gegen Müdigkeit?

Frische Luft und Sonnenstrahlen sind einfache Mittel, die gegen Müdigkeit helfen.

Gegen Müdigkeit hilft natürlich in erster Linie ausreichend Schlaf. Leider ist das nicht immer eine Option. Viele Erwachsene haben regelmäßig Schwierigkeiten, auf die empfohlenen sieben bis acht Stunden Nachtschlaf zu kommen. Wer die Möglichkeit hat, sich tagsüber kurz aufs Ohr zu legen, für den kann ein Kurzschlaf trotzdem Wunder wirken. Eine knappe halbe Stunde reicht schon, um Körper und Geist wieder flott zu machen.

Gegen manche Arten von Müdigkeit zeigt Schlaf allerdings wenig Wirkung. Oft wird dann von Frühjahrs- oder Wintermüdigkeit gesprochen. Für diese jahreszeitliche Müdigkeit kann unter anderem ein erhöhter Melatoninspiegel im Körper verantwortlich sein. Das Hormon steuert den Tag-Nacht-Rhythmus des Organismus, seine Bildung wird durch Tageslicht gehemmt. Gerade im Herbst und Winter sollten darauf geachtet werden, genug Zeit im Freien zu verbringen.

Wer zur Arbeit läuft oder radelt oder in der Mittagspause spazieren geht, tankt auch bei bewölktem Himmel genug Tageslicht, um die Wintermüdigkeit im Zaum zu halten. Ebenso wichtig ist das natürliche Licht für die Bildung von Vitamin D. Vitamin D-Mangel ist vor allem in der grauen Jahreszeit in Deutschland nahezu epidemisch und hängt mit Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Infektanfälligkeit eng zusammen.

Frische Luft und körperliche Aktivität regen zudem den Kreislauf an und bringen Sauerstoff ins Gehirn. Ob Sport, Gartenarbeit oder Fensterputzen - es lohnt sich, den inneren Widerstand zu überwinden, denn diese Aktivitäten machen munter.

Oft sind Müdigkeit und Antriebsmangel aber auch Zeichen einer latenten Infektion. Wenn das Immunsystem hart daran arbeitet, Bakterien oder Viren zu bekämpfen, macht sich das als Schlappheit bemerkbar. Vor allem mit den Vitaminen A, C und D lässt sich die körpereigene Abwehr wirkungsvoll unterstützen. Dabei sind natürliche Vitaminquellen (Obst, Gemüse, gesunde Öle, Fisch) effizienter als Vitaminpräparate. Wichtig ist weiterhin, auch im Winter genug zu trinken - etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser, Tee oder andere möglichst zuckerfreie Getränke.

Schnelle Hilfe

Wenn es darum geht, vor einem wichtigen Termin die lähmende Müdigkeit schnell zu verscheuchen, geht nichts über ein paar Atemzüge frischer, kalter Luft auf dem Balkon oder am offenen Fenster. Auch Strecken, Dehnen und Ausschütteln der oft vom Sitzen verspannten Muskulatur kann helfen.

Koffein, das bekannte Allheilmittel gegen Müdigkeit, hat seinen berechtigten Platz unter den schnellen Muntermachern. Dabei muss es nicht unbedingt Kaffee sein. Für manchen wirken Grüntee, Mate oder ein kurz gezogener Schwarztee sogar besser als der übliche Espresso. Koffein stimuliert das Gehirn und sorgt für einen kurzen, aber wirkungsvollen Energiekick. Energydrinks verbinden den Inhaltsstoff noch mit anderen aktivierenden Substanzen wie Taurin und Vitaminen.

Manchmal bedeutet plötzliche Abgeschlagenheit auch einfach Hunger und Durst. Wer sehr beschäftigt ist, liest die Zeichen seines Körpers oft nicht richtig. Ein Glas Wasser und ein kleiner Imbiss sind dann alles, was es braucht, um wieder in die Spur zu kommen.

Alternative Heilmittel

Die Lichttherapie ist eine Möglichkeit, jahreszeitlich bedingte psychische Leiden und Schlafstörungen zu beheben. Die Therapie besteht darin, sich täglich - am besten direkt nach dem Aufwachen - für etwa eine Stunde einer speziellen Lichtdusche auszusetzen. Diese besondere Lampe gibt ein helles Kunstlicht ab, dessen Farbzusammensetzung der des Tageslichts entspricht.

Wer an chronischer Müdigkeit ohne erkennbare Krankheitsursache leidet, tut gut daran, seine Lebens- und Ernährungsgewohnheiten zu überdenken und eventuell zu ändern. Die alternative Medizin kennt eine Reihe von Methoden, um diesen Prozess zu unterstützen. Dazu gehören phytotherapeutische Heilmittel wie Ginseng, Rosenwurz, Taigawurzel oder Gelée royale, die die Widerstandsfähigkeit des Körpers erhöhen.

Alternativmediziner sehen in einer entgleisten Darmflora eine weitere mögliche Ursache chronischer Müdigkeit. Eine Darmsanierung - eine Kur mit Milchsäurebakterien, E.Coli und medizinischer Hefe - soll insbesondere die unkontrollierte Vermehrung des Pilzes Candida albicans im Darm stoppen. Der Verzicht auf Zucker, die Einschränkung von Kohlenhydraten sowie die Aufnahme von Präbiotika wie Inulin und Oligofructose dienen ebenfalls der Normalisierung der im Darm lebenden Mikroorganismengemeinschaft.

7 wirksame Heilpflanzen gegen Müdigkeit

Müdigkeit kann verschiedene Ursachen haben, einschließlich Stress, unzureichender Ernährung oder schlechter Schlafgewohnheiten. Neben einer ausgewogenen Lebensweise können bestimmte Heilpflanzen helfen, die Energie zu steigern und Müdigkeit zu bekämpfen. Hier sind sieben wirksame Heilpflanzen, die gegen Müdigkeit helfen können:

Ginseng: Diese Wurzel ist bekannt für ihre stimulierenden Eigenschaften. Ginseng kann das Energieniveau steigern, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern und hilft, Stress abzubauen.

Rhodiola Rosea (Rosenwurz): Diese Pflanze wird oft verwendet, um die körperliche Ausdauer zu verbessern und Stressresistenz zu erhöhen. Sie wirkt adaptogen, das heißt, sie hilft dem Körper, sich besser an Stress anzupassen.

Guarana: Guarana enthält eine hohe Konzentration an Koffein und kann dadurch helfen, die Wachheit zu erhöhen und Müdigkeit zu reduzieren. Es wird oft in Energiegetränken verwendet.

Schisandra (Spaltkörbchen): Die Beeren dieser Pflanze sind bekannt für ihre adaptogenen Eigenschaften. Sie können helfen, Energie zu steigern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Schlafbeere (Ashwagandha): Diese ayurvedische Kräutermedizin wirkt beruhigend und kann helfen, Energie zu steigern, indem sie Stress und Angst reduziert.

Maca: Diese Wurzel aus den Anden ist bekannt dafür, die Energie und Ausdauer zu steigern. Sie enthält auch wichtige Nährstoffe, die die allgemeine Gesundheit unterstützen können.

Koffein-haltige Pflanzen wie Grüner Tee und Yerba Mate: Beide enthalten Koffein, das die mentale Wachheit steigert. Grüner Tee bietet zudem Antioxidantien, die gesundheitliche Vorteile bieten, während Yerba Mate für seine belebenden und nährstoffreichen Eigenschaften geschätzt wird.

Diese Heilpflanzen können in verschiedenen Formen wie Tees, Ergänzungsmitteln oder Extrakten konsumiert werden. Es ist wichtig, die richtige Dosierung zu beachten und bei anhaltender Müdigkeit einen Arzt zu konsultieren, um die zugrundeliegenden Ursachen zu klären.

7 wirksame Tipps bei Müdigkeit

Müdigkeit kann das tägliche Leben stark beeinträchtigen, doch oft lassen sich mit einfachen Anpassungen im Lebensstil und der Ernährung bereits große Verbesserungen erzielen. Hier sind sieben wirksame Tipps und Hausmittel, die helfen können, Müdigkeit zu bekämpfen:

Ausreichend Wasser trinken: Dehydration kann zu Müdigkeit führen, da der Körper nicht effizient funktionieren kann ohne genügend Flüssigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich genügend Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben.

Regelmäßige Pausen einlegen: Kurze Pausen während des Tages können helfen, die geistige und körperliche Erschöpfung zu vermindern. Eine kurze Auszeit kann die Produktivität und Konzentration wiederherstellen.

Ausgewogene Ernährung: Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die lang anhaltende Energie liefern, wie Vollkornprodukte, Nüsse, Früchte und Gemüse. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und übermäßigen Zucker, die zu Energielosigkeit führen können.

Ausreichend Schlaf: Qualität und Quantität des Schlafs sind entscheidend. Erwachsene benötigen durchschnittlich 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Achten Sie auf eine regelmäßige Schlafroutine und eine schlaffördernde Umgebung.

Moderate Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Energieniveau erhöhen und die Schlafqualität verbessern. Selbst ein kurzer Spaziergang täglich kann helfen, Müdigkeit zu reduzieren.

Stressmanagement: Stress ist eine häufige Ursache für Müdigkeit. Techniken wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen oder leichte körperliche Aktivitäten können helfen, Stress abzubauen.

Vermeidung von Stimulanzien: Koffein und andere Stimulanzien können zwar kurzfristig wach machen, führen jedoch oft zu einem Energieabfall. Beschränken Sie den Konsum von Kaffee und süßen oder energiereichen Getränken, besonders am Nachmittag und Abend.

Diese Tipps sind nicht nur wirksam gegen Müdigkeit, sondern fördern auch eine gesunde Lebensweise, die zur allgemeinen Vitalität beitragen kann.

Quellen

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