Hausmittel gegen Muskelkater

Medizinische Expertise: Dr. med. Nonnenmacher
Qualitätssicherung: Dipl.-Biol. Elke Löbel, Dr. rer nat. Frank Meyer

Letzte Aktualisierung am: 27. April 2024

Dieser Artikel wurde unter Maßgabe medizinischer Fachliteratur und wissenschaftlicher Quellen geprüft.

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Wer es mit dem Sport übertreibt oder ungewohnten anstrengenden Tätigkeiten nachgeht, bekommt häufig am folgenden Tag eine schmerzhafte Rechnung. Ein Muskelkater ist aus medizinischer Sicht zwar nicht bedrohlich, aber dennoch äußerst unangenehm. Die guten alten Hausmittel sind in diesem Fall oft eine Wohltat und wirken mindestens ebenso gut wie teure Salben.

Was hilft gegen Muskelkater?

Die Hitze in einer Sauna beschleunigt die Muskeldurchblutung, wodurch Abfallprodukte des Stoffwechsels schneller abtransportiert und die betroffenen Partien zusätzlich mit Sauerstoff versorgt werden.

Eines der wirksamsten Mittel gegen Muskelkater besteht darin, nicht erst abzuwarten, bis dieser sich einstellt. Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad können nach körperlichen Aktivitäten dabei helfen, den Muskelschmerzen vorzubeugen.

Durch die Wärme wird die Durchblutung des Muskels gesteigert, sodass der Muskelkater entweder gar nicht auftritt oder einen weniger heftigen Verlauf nimmt. Als Badezusatz bietet sich beispielsweise Rosmarinöl an. Bei anstrengenden Aktivitäten benötigt der Körper vermehrt Magnesium zur Erregungsweiterleitung von den Nerven zu den Muskeln.

Daher ist es äußerst hilfreich, bei sportlicher Betätigung oder anderweitiger starker Beanspruchung dieses Element zusätzlich zu sich zu nehmen. Der Handel bietet Magnesium beispielsweise in Form von Brausetabletten oder Kapseln an. Auch das Essen einer Banane lässt den Magnesiumspiegel ansteigen. Ebenfalls relevant für den Muskelstoffwechsel sind Kalzium und Kalium.

Wichtigste Behandlungsmethode bei Muskelkater ist die Schonung der betroffenen Bereiche. Der Körper benötigt für den Selbstheilungsprozess eine gewisse Zeit. Generell ist während dieses Zeitraums von hohen Kraftleistungen abzuraten. Die oft gehörte und geschriebene Auffassung „einfach weiter trainieren und den Muskel stählen“ ist definitiv falsch.

Die Haarrisse heilen ohne entsprechende Ruhe nicht ab und das Risiko für einen Muskelfaserriss steigt. Eine leichte Belastung verstärkt hingegen die Durchblutung der Muskeln und sorgt für die schnelle Resorption von Ödemen und einen rascheren Abtransport der eingelagerten Milchsäure.

Darüber hinaus können gegen einen Muskelkater alle Maßnahmen zum Einsatz kommen, welche die Durchblutung der betroffenen Muskelpartien verbessern. Leichte Massagen (Selbstmassage) eignen sich ebenso gut wie gezielte Wärmebehandlungen, zum Beispiel durch Kompressen, und sanfte Dehnübungen.

Schnelle Hilfe

Ein sehr effektives Heilmittel bei Muskelkater ist ein Saunabesuch. Wer ein Fitnessstudio besucht, in dem eine Sauna zur Verfügung steht, sollte diese deshalb nach dem Training unbedingt nutzen. Die Hitze beschleunigt die Muskeldurchblutung, wodurch Abfallprodukte des Stoffwechsels schneller abtransportiert und die betroffenen Partien zusätzlich mit Sauerstoff versorgt werden.

Das vom Kampferbaum stammende ätherische Öl, welches es in Form von Cremes angeboten wird, fördert die Durchblutung ebenfalls. Für Kinder unter fünf Jahren ist dieses Mittel jedoch ungeeignet, da es zu Vergiftungserscheinungen führen kann. Chininsulfat zählt gleichfalls zu den muskelentspannenden Wirkstoffen. Es wird aus der Rinde des in Mittelamerika beheimateten Chincora-Baumes gewonnen und hat nach heutigem Kenntnisstand keine Nebenwirkungen.

Auch Salben mit Cayennepfeffer steigern die Durchblutung der Haut und der darunter liegenden Muskeln. Der Capsaicingehalt dieser Salben sollte jedoch 0,05 Prozent nicht überschreiten. Tinkturen und Pflaster mit diesem Wirkstoff sind ebenso erhältlich. Bei diesen ist ebenfalls auf einen nicht zu hohen Capsaicingehalt zu achten.

In der Rosskastanie ist durchblutungsförderndes und entzündungshemmendes Aescin enthalten, welches darüber hinaus die feinen Blutgefäße stärkt. Das Einreiben mit einer Cremezubereitung aus diesem Stoff kann bei einem Muskelkater schnell Linderung bringen.

Alternative Heilmittel

Insbesondere die ältere Generation schwört auf die durchblutende Wirkung von Arnika-Schnaps oder Franzbranntwein. Arnika ist bereits seit Jahrhunderten als natürliches Schmerzmittel bekannt und wird in Form von Gelees beispielsweise auch bei Muskelschmerzen und gegen Muskelrisse eingesetzt.

Johanniskrautöl, welches bis zu dreimal täglich aufgetragen werden kann, zählt ebenfalls zu den altbekannten Hausmitteln bei Muskelkater. Schon seit Ewigkeiten wird es zur Wundbehandlung und bei schmerzenden Muskeln verwendet. Johanniskraut macht die Haut lichtempfindlich. Daher ist nach der Benutzung ein ausreichender Sonnenschutz wichtig.

Es gibt zwar keine wissenschaftlichen Belege, jedoch hat sich in kleineren Testreihen bestätigt, dass Sauerkirschsaft ebenfalls gegen Muskelkater hilft. Innerhalb einer Studie an einer US-amerikanischen Universität stellte sich zudem heraus, dass die Schmerzen bei Kaffeetrinkern nach zwei Tagen geringer waren, als die bei Probanden, welche keinen Kaffee tranken.

7 wirksame Heilpflanzen gegen Muskelkater

Muskelkater, oft eine Folge intensiver oder ungewohnter körperlicher Aktivität, kann durch verschiedene Heilpflanzen gelindert werden. Diese Pflanzen wirken oft entzündungshemmend, schmerzlindernd und fördern die Durchblutung, was zur schnelleren Erholung der Muskeln beitragen kann. Hier sind sieben wirksame Heilpflanzen, die gegen Muskelkater helfen können:

Arnika: Bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften, wird Arnika oft in Form von Gels oder Salben topisch auf schmerzende Muskeln aufgetragen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.

Ingwer: Ingwer hat starke entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkungen. Ein Tee aus frischem Ingwer oder die Einnahme von Ingwerkapseln kann helfen, Muskelentzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.

Kurkuma: Das in Kurkuma enthaltene Curcumin wirkt stark entzündungshemmend. Es kann als Gewürz in Mahlzeiten verwendet oder in Form von Kapseln eingenommen werden, um die Erholung von Muskelkater zu unterstützen.

Weidenrinde: Sie enthält Salicin, eine chemische Verbindung ähnlich der Aspirin. Weidenrinden-Extrakte können zur Linderung von Muskelbeschwerden und Schmerzen eingesetzt werden.

Rosmarin: Aufgrund seiner durchblutungsfördernden Eigenschaften wird Rosmarin häufig in Massageölen verwendet, um Muskelkater und Verspannungen zu behandeln.

Pfefferminze: Pfefferminzöl kann topisch angewendet werden, um Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Die kühlende Wirkung hilft, Unbehagen schnell zu reduzieren.

Cayennepfeffer: Capsaicin, der Wirkstoff in Cayennepfeffer, wird oft in Cremes verwendet, die auf die Haut aufgetragen werden, um Muskelkater zu lindern. Capsaicin wirkt schmerzlindernd, indem es die Schmerzübertragung an das Gehirn blockiert.

Diese Heilpflanzen bieten natürliche Alternativen zur Unterstützung der Muskelregeneration und zur Schmerzlinderung. Es ist jedoch wichtig, bei der Anwendung von neuen Substanzen Vorsicht walten zu lassen und bei anhaltenden Beschwerden ärztlichen Rat einzuholen.

7 wirksame Tipps bei Muskelkater

Muskelkater kann zwar unangenehm sein, lässt sich jedoch mit verschiedenen effektiven Methoden und Hausmitteln lindern. Hier sind sieben Tipps, die helfen können, Muskelkater zu reduzieren und die Erholung zu beschleunigen, ohne dabei auf Heilpflanzen zurückzugreifen:

Ausreichend Wasser trinken: Dehydration kann Muskelkater verschlimmern. Ausreichend Wasser zu trinken, hilft, die Muskeln hydratisiert zu halten und Stoffwechselabfälle effizienter zu entsorgen.

Wärme anwenden: Ein warmes Bad oder die Verwendung von Wärmepackungen kann die Durchblutung in den betroffenen Bereichen erhöhen, was zur Entspannung der Muskeln und zur Linderung von Schmerzen beiträgt.

Leichte Bewegung: Obwohl Ruhe wichtig ist, kann leichte Bewegung wie Spazierengehen oder sanftes Stretching helfen, die Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu fördern, was die Heilung beschleunigt.

Massage: Eine sanfte Massage kann Verspannungen in den Muskeln lösen und die Durchblutung verbessern. Selbstmassage oder die Nutzung einer Schaumstoffrolle können besonders hilfreich sein.

Kalte Kompressen: Die Anwendung von Kälte unmittelbar nach einer intensiven Übung kann Entzündungen reduzieren. Eispackungen für 20 Minuten auf den betroffenen Bereich legen, gefolgt von einer Pause, kann effektiv sein.

Ausgewogene Ernährung: Eine Ernährung reich an Magnesium, Kalium und Kalzium kann helfen, Muskelkater vorzubeugen und zu lindern. Bananen, Avocados und Joghurt sind gute Quellen dieser Nährstoffe.

Ausreichend Schlaf: Schlaf unterstützt den Heilungsprozess des Körpers. Sicherzustellen, dass Sie genug Ruhe bekommen, ist entscheidend für die Regeneration und Reparatur von Muskelfasern.

Diese Methoden können kombiniert oder einzeln angewendet werden, um Muskelkater effektiv zu behandeln und die Erholung nach körperlicher Anstrengung zu fördern.

Quellen

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